رژیم غذایی سالم می‌تواند تأثیر چشمگیری در افزایش استقامت جنسی و بهبود کنترل انزال داشته باشد. مصرف برخی مواد غذایی به بهبود جریان خون، افزایش سطح تستوسترون و کاهش اضطراب کمک می‌کند که همگی در افزایش مدت زمان رابطه جنسی مؤثر هستند. در این مقاله از آکادمی فراری طب به بررسی بهترین مواد غذایی برای افزایش استقامت جنسی و کنترل بهتر انزال می‌پردازیم.
۱. مواد غذایی مؤثر در افزایش مدت رابطه جنسی
۱.۱ غذاهای سرشار از روی (Zinc)
روی یک ماده معدنی مهم برای تولید تستوسترون و بهبود عملکرد جنسی است. کمبود روی می‌تواند موجب کاهش میل جنسی و زودانزالی شود.
منابع غذایی سرشار از روی:
- صدف و میگو
- گوشت قرمز (گاو و گوسفند)
- تخم‌مرغ
- دانه‌های کدو و آفتابگردان
- بادام و گردو
۱.۲ غذاهای غنی از منیزیم
منیزیم به آرامش عضلات و کاهش استرس کمک کرده و می‌تواند کنترل بهتری بر انزال فراهم کند.
منابع غذایی سرشار از منیزیم:
- موز
- اسفناج و سبزیجات برگ‌دار
- آجیل‌ها (بادام، فندق، گردو)
- شکلات تلخ
- لوبیا و عدس
۱.۳ اسیدهای چرب امگا ۳
چربی‌های سالم امگا ۳ به بهبود جریان خون در ناحیه تناسلی و افزایش استقامت جنسی کمک می‌کنند.
منابع غذایی سرشار از امگا ۳:
- ماهی‌های چرب (سالمون، تن، ساردین)
- بذر کتان و دانه چیا
- گردو
- روغن زیتون
۱.۴ ویتامین‌های گروه B
ویتامین‌های گروه B به کاهش استرس و بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک می‌کنند که تأثیر زیادی بر کنترل انزال دارند.
منابع غذایی سرشار از ویتامین‌های B:
- غلات کامل (جو، برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار)
- لبنیات
- گوشت مرغ و ماهی
- حبوبات (عدس، نخود)
۱.۵ ویتامین D
ویتامین D به تولید تستوسترون و بهبود عملکرد جنسی کمک می‌کند.
منابع غذایی سرشار از ویتامین D:
- نور خورشید (قرار گرفتن در معرض آفتاب)
- ماهی‌های چرب
- تخم‌مرغ
- لبنیات غنی‌شده
۲. نوشیدنی‌های مفید برای افزایش استقامت جنسی
۲.۱ دمنوش زنجبیل و عسل
زنجبیل به افزایش جریان خون و کاهش استرس کمک می‌کند، در حالی که عسل باعث افزایش انرژی جنسی می‌شود.
۲.۲ چای سبز
چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به بهبود عملکرد جنسی و کاهش استرس کمک می‌کنند.
۲.۳ آب انار
انار به بهبود گردش خون و افزایش سطح تستوسترون کمک می‌کند.
۳. مواد غذایی که باید از آن‌ها اجتناب کنید
۳.۱ غذاهای فرآوری‌شده و فست‌فودها
چربی‌های ناسالم و قندهای مصنوعی می‌توانند باعث کاهش سطح تستوسترون و افزایش استرس شوند که کنترل انزال را دشوارتر می‌کند.
۳.۲ نوشیدنی‌های الکلی و کافئین زیاد
الکل و کافئین بیش از حد باعث افزایش اضطراب و کاهش کیفیت عملکرد جنسی می‌شوند.
۳.۳ قندهای تصفیه‌شده
مصرف بیش از حد قندهای تصفیه‌شده می‌تواند باعث افت انرژی و کاهش سطح تستوسترون شود.
۴. ترکیب تغذیه سالم با سایر روش‌های افزایش مدت رابطه جنسی
برای بهترین نتیجه، تغذیه مناسب را با روش‌های زیر ترکیب کنید:
- تمرینات کگل: برای تقویت عضلات کف لگن. مقاله تمرین کگل برای زودانزالی را مطالعه کنید.
- روش توقف و شروع: برای افزایش کنترل بر انزال.
- تمرینات تنفسی: برای کاهش اضطراب و کنترل بهتر بر زمان انزال. مقاله تأثیر استرس و اضطراب بر زودانزالی اطلاعات مفیدی در این زمینه ارائه می‌دهد.
نتیجه‌گیری
تغذیه مناسب می‌تواند تأثیر چشمگیری بر افزایش استقامت جنسی و کنترل انزال داشته باشد. مصرف غذاهای سرشار از روی، منیزیم، امگا ۳، ویتامین‌های B و D به بهبود عملکرد جنسی کمک می‌کند. همچنین، پرهیز از مواد غذایی مضر مانند فست‌فود، الکل و قندهای تصفیه‌شده، همراه با ورزش و کاهش استرس، می‌تواند به افزایش مدت رابطه جنسی کمک کند.